筋力増強は週1回でも效果あり

糖尿病に限らず高齢になると筋力が低下し、高血糖の原因になります。これを防ぐために週２～３回の筋力トレーニングが必要とされていますが、最近、発表された海外のデータによると、筋力トレーニングは週１回でも十分效果があることがわかってきました。スクワット、片足立ちなどを１日１回１０分程度を目安におこなえば、血糖値、体重、血中脂質などに明らかな改善が見られることがわかってきました。筋力増強のためには筋力トレーニングもですが、十分な量のタンパク質を摂取することも大事です。タンパク質はたとえば夕食時などにまとめて大量に摂取しても筋肉を作るためには無駄になってしまうことが知られていますので、１日３回に分けてこまめに摂取されるように心がけてください。