7月 季節のお知らせ
梅雨が明けると本格的な夏がやってきます。
暑い日が続き、体がだるい、やる気が出ない、食欲がないなど、夏バテになっていませんか？
夏バテは、体温を一定に保とうとする自律神経の働きが乱れることが大きな原因です。
夏バテ予防のためにできることを紹介します。
①水分を摂る
成人で１日１～１.５ℓの飲み水が必要とされています。それ以外に、運動や暑さで汗を大量にかいたときは必要に応じて増やしましょう。
②１日３食バランスの良い食事を食べる
暑いと食欲が出ずに、そうめんなどの麺類や菓子パンなどで食事をすませがちです。糖質だけでなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルがとれるバランスの良い食事を心掛けましょう。
③十分な睡眠をとる
自律神経の乱れを整えるには睡眠が大切です。毎日７～８時間程度の睡眠時間を確保しましょう。質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなります。
暑くてよく眠れない時は、上手にクーラーや扇風機を活用して眠りましょう。