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鳥栖市の糖尿病専門外来、生活習慣病の治療【はらだ内科胃腸科】糖尿病学会認定専門医が糖尿病、生活習慣病(高血圧、高脂血症、メタボ症候群など)の診断・治療をおこないます

筋力増強は週1回でも效果あり

糖尿病に限らず高齢になると筋力が低下し、高血糖の原因になります。これを防ぐために週2~3回の筋力トレーニングが必要とされていますが、最近、発表された海外のデータによると、筋力トレーニングは週1回でも十分效果があることがわかってきました。スクワット、片足立ちなどを1日1回10分程度を目安におこなえば、血糖値、体重、血中脂質などに明らかな改善が見られることがわかってきました。筋力増強のためには筋力トレーニングもですが、十分な量のタンパク質を摂取することも大事です。タンパク質はたとえば夕食時などにまとめて大量に摂取しても筋肉を作るためには無駄になってしまうことが知られていますので、1日3回に分けてこまめに摂取されるように心がけてください。

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